筋トレこそダイエットに必要！

ダイエットには筋力トレーニングは不可欠です。

ダイエットとひとくちに言っても『体重を減らしたい』『体重は気にならないけれど引き締めたい』など、望む結果は人によって様々だと思います。 しかし、どのような結果を望んだとしても、筋力トレーニングを避けては理想の結果は得られません。
仮に筋力トレーニングを行わず、食事制限だけでダイエットが成功したとしても、それは体重やウエストなど数的な減少を達成しただけで、体の中身は残念ながら逆に劣化している事が多いのです。

ダイエットの正解は『減らすのは体脂肪、筋肉は減らさない』

ダイエットで減らしたいのは体脂肪です。食事制限だけのダイエットでは、必ず体脂肪だけでなく筋肉も減少してしまいます。
筋肉はそれ自体でカロリーの消費を促しますので、筋肉が減少してしまえば、カロリーが消費しにくい状態、つまり代謝の悪い体になってしまうのです。

インストラクター時代、ダイエットの成功とリバウンドを繰り返してしまう方が多いことに驚きました。そのような方に共通しているのは、ほとんど食事制限だけで体重を落としているということです。つまり脂肪は落ちているが、筋肉も同じように落としてしまっていて、結果として代謝の悪い（カロリーの消費量が少ない）体となり、結果リバウンドしてしまう、という負のループに陥ってしまっているのです。

そうならない為には、『減らすのは体脂肪、筋肉は減らさない』が正解なのです。
その為には筋力トレーニングが不可欠なのです。

有酸素運動より筋力トレーニングを優先で

『筋力トレーニングより有酸素運動の方が脂肪を燃やしてくれるんじゃないの？』って思われる方も多くいらっしゃると思います。
確かに有酸素運動は体脂肪を燃やしてくれます。しかし、頑張りすぎてしまうと有酸素運動は体脂肪だけではなく、筋肉までも削ってしまうのが問題です。
そこまで頑張りすぎないのであれば良いのですが、筋トレ嫌いな方はどうしても有酸素運動に走ってしまいます。(^^;
体脂肪は食事管理で充分減らしていけますので、体脂肪を減らすのは食事管理。
体脂肪・体重が減ってダイエットが成功した状態でも、太りにくい・リバウンドしにくい体にしておけるよう、筋力トレーニングにも取り組んでいただきたいのです。(^^)

筋力トレーニングはまず自宅で出来るものから

そうは言っても『運動はニガテ…嫌い…』という方が多い事もよく分かっています。(^^;)
別にすごくハードな筋力トレーニングを毎日する必要はないのです。
ジムなどにわざわざ通う必要もないですし、筋力トレーニングを行うのも週２回程度でも充分なのです。

ひたすらハードにトレーニングすることより、自身の目的に応じた適切なトレーニングをすることが大事なのです。
とにかく体重を減らしたい方でも、気になる部分がある方でも、筋力トレーニングの基本は下半身です。
全身の筋肉の約70％は下半身にありますので、下半身を中心にトレーニングすることが筋力トレーニングの基本になります。^※

下半身のトレーニングを行ったうえで、気になるパーツがあれば、そのパーツのトレーニングを行うのが理想的な筋力トレーニングと言えます。

しっかりとした食事管理と筋力トレーニングが、リバウンドしないダイエットを実現させてくれます。
リバウンドしたくなければ、筋力トレーニングも頑張ってくださいね。(^^;

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