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ダイエット関連の情報
糖質制限ダイエットに隠されたデメリットや、ダイエットで本当に大事なのは有酸素運動より筋力トレーニングであるという事実、スポーツドリンクはトレーニング時に飲む必要はないという真実など、ダイエットに関する本当の情報をご紹介しています。ダイエットを無理なく成功させるために必要な正しい知識や方法を、ぜひこのコーナーで手に入れてくださいね。
ダイエットで筋力トレーニングを行うなら下半身を重点的に。
筋トレは下半身！全身の筋肉の約70％は下半身が占めています。ですから、筋力トレーニングを行うのであれば、下半身を中心に行った方がより大きな効果が得られます。その下半身を鍛えるのに有効な、スクワットとランジという２つのトレーニングについても分かりやすく紹介しています。
『太りやすいお酒』と『太りにくいお酒』があるのは本当です。
お酒好きな方必見！お酒には『太りやすいお酒』と『太りにくいお酒』があります。この太りやすさはカロリーに占める糖質の割合で決まります。呑むのなら醸造酒（ビール・ワイン・日本酒）より糖質のほとんど含まれていない蒸留酒（ウイスキー・ブランデー・焼酎）の方がベター！
ヘルシーだと思われがちなフルーツですが、実はダイエットには不向きです。
ソレが太る原因かも？ヘルシーだと思われがちなフルーツですが、実はダイエットには不向きです。それはフルーツに含まれている果糖と言われる糖質が体脂肪に変換されやすいという特徴があるからです。この果糖のエネルギーは消費しきれなかった場合、その多くは体脂肪として体に蓄積されてしまうのです。
トレーニング時にスポーツドリンクを飲む必要はありません。(^^;
騙されないで！ソレ、太ります！スポーツドリンクと言われるといかにも体に良さそうですが、実はスポーツドリンクはカロリーの高いドリンクです。しかも、カロリーのほとんどが糖質！成分表示には炭水化物と書かれていることがほとんどですが、炭水化物は糖質の一種です、騙されないでくださいね！
流行りの糖質制限、効果は出ますがデメリットもあるんです。
糖質制限のデメリット流行りの糖質制限、上手に行うと確かに痩せられます。しかし、糖質は制限しすぎると脳の機能低下や筋量の減少、全身の倦怠感などを引き起こす要因にもなってしまいます。糖質制限はカットではなくセーブの意識で無理なく行ってくださいね。
ダイエットするならBMAL１というたんぱく質のことを知っておきましょう。
脂肪量を増減させるBMAL１BMAL１（ビーマルワン）はたんぱく質の一種で、体内で脂肪の合成を促したり新たな脂肪細胞を作り出すという働きをします。体内の脂肪量を左右するともいってもいいこのBMAL１、その特徴を知ってダイエット生活に活かしましょう！
基本的に部分痩せは出来ません、断言できます。(^^;
悲報？部分痩せは不可能二の腕のたるみをなんとかしたい、太ももだけ痩せたい、こうした部分痩せは残念ながら不可能です。それはカロリーが体内で消費される仕組みと、体脂肪の燃える仕組みに理由があります。部分痩せが出来ないのであればどうすれば良いか？その解決策をご紹介したいと思います。
体脂肪は血中脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順に減っていきます。
厄介なのは皮下脂肪体脂肪はその付き方によって、血液中に含まれる『血中脂肪』、お腹周りにつく『内臓脂肪』、女性に多くみられる『皮下脂肪』の３つに大きく分けられます。この３つの脂肪がそれぞれついてしまう原因、またついてしまった脂肪の燃やし方などについてご説明します。
ダイエットでは日常の過ごし方を見直すことが大事です。
大事なのは日常の過ごし方ダイエットで大事なのは食事管理と筋力トレーニング。食事管理は取り組みやすいですが、ちょっと取り組みにくいのが筋力トレーニング。しかし、日常生活でも筋力トレーニング効果は得られます。日常の過ごし方をちょっと工夫して、無理なく痩せやすい生活を送りましょう。
体重から一日に必要なカロリーを算出してみましょう。
簡単に基礎代謝量を算出！一日にどれだけのカロリーを消費するのか？基礎代謝量を知ることは、ダイエットなど健康管理においてとても大切なことです。体脂肪計などがなくても、体重さえ分かればおおよその基礎代謝量を算出することが出来ますので、自身の基礎代謝量を知って健康管理に役立ててください。
ダイエットには筋力トレーニングは不可欠です。
筋トレこそダイエットに必要！リバウンドしないダイエットを実現させるには筋力トレーニングは不可欠です。食事管理と合わせて積極的に取り組みましょう。そして、意外かも知れませんがダイエットには有酸素運動より筋力トレーニングの方がオススメなんです。その理由もゼヒ知ってください。
脂質の控え過ぎはよくありません。良質な脂質はきちんと摂りましょう。
摂るべき脂質と避けたい脂質ダイエットでは嫌われ者にされがちな脂質も、実は体づくりに大きな役割を果たしてくれる重要な栄養素です。不足してるとお肌や髪の毛などのトラブルの原因に。しかし、やはりカロリーの高い栄養素なので摂り過ぎは禁物。体に良い脂質を知り、適量を守って上手に摂りましょう。
ダイエット中の食事は糖質と脂質のカットから始めましょう。
糖質と脂質のカットがダイエット成功のカギダイエットでの食事管理の基本は糖質と脂質のカットです。多くの食品に含まれている糖質は主食の量を減らし、1gで9kcalと高カロリーの脂質は極力避けましょう。また、ダイエットではとにかくカロリーに意識がいきがちですが、大事なのはカロリーより栄養素です。
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元フィットネスクラブインストラクターが様々な健康情報をお伝えしています。難しい用語などはなるべく使わず、分かりやすくお伝えできるように心がけていますが、難しかったらゴメンナサイ。(^^;